האם שתיה מספקת נמצאת גבוה בסדר העדיפויות שלך?

אתם אולי משקיעים בתזונה שלכם, לא מוותרים על אימון, אפילו אפילו מקפידים על שינה מספקת.

אולי אתם מרגישים תקועים ולא מבינים למה קשה לכם להתמיד.

יש דבר אחד בסיסי, פשוט וזול שאתם כנראה שוכחים לעשות, לשתות מספיק מים.

*וזה פוגע בבריאות שלכם*

שתייה לא מספקת של מים יכולה לפגוע בריכוז, במצב הרוח, בעור, בתפקוד מערכת העיכול, בכליות ואפילו באיכות השינה.

החדשות הטובות?

זה משהו שאתם יכולים לעבוד עליו, וכנראה שתרגישו הרבה יותר טוב בזכות זה.

כדיאטנית קלינית, אני רואה שוב ושוב בקליניקה איך שינוי קטן בהרגלי השתייה מוביל לשיפור מפתיע בכל תחומי הבריאות.
הנה חמש סיבות למה שתייה מספקת של מים היא אחד ההרגלים החשובים ביותר שאתם יכולים לאמץ.

1. שיפור הזיכרון והריכוז

המוח שלנו מורכב מכ-75% מים, הוא זקוק להם כדי לתפקד כראוי!

התייבשות, אפילו קלה, יכולה לגרום לירידה מובהקת במהירות עיבוד המידע, בזיכרון העבודה, ובמהירות התגובה. 

בסדרת מחקרים שנערכו בשנים האחרונות בקרב צעירים, נמצא כי הוספת כוס של 200 מ"ל מים בלבד לסך הנוזלים היומי

הפחיתה עייפות, כעס ותנודות במצב הרוח.

הוספה של חצי ליטר? כבר שיפרה גם את יכולות הזיכרון, המיקוד והתגובה.

לכן, אם אתם לפני מבחן, פרזנטציה או סתם יום עמוס בעבודה, כדאי להתחיל את היום עם בקבוק מים לידכם.

2. מניעה וטיפול בעצירות

עצירות הפכה לאחת מהבעיות השכיחות ביותר במרפאות גסטרו, ופוגעת משמעותית באיכות החיים.

החדשות הטובות: בהרבה מהמקרים, אפשר למנוע או לטפל בעצירות פשוט על ידי שתייה מספקת של מים.

כמובן לא לשכוח לאכול מספיק סיבים תזונתיים, לדבוק בסדר יום עם ארוחות מסודרות ולדאוג שתהיה לכם מספיק תנועה במהלך היום.

כמות מומלצת?

לפחות 1.5–2 ליטר ביום, ובשילוב עם העלאה הדרגתית בצריכת הסיבים, והדרכה תזונתית מותאמת.

לרוב אין צורך להגיע בכלל לתרופות.

3. פינוי רעלים

לא מדובר בתוכנית ל"ניקוי רעלים".

לרוב התוכניות האלו מיותרות, יקרות ואפילו עלולות לפגוע בבריאות שלנו.

הגוף שלכם כבר מצויד במערכת מאוד יעילה לניקוי רעלים: הכליות, הכבד, הריאות.

הכליות יודעות לפנות את הפסולת של הגוף (שתנן, מלחים, תוצרי פירוק של תרופות ועוד).

הכליות לא זקוקות לספירולינה או חומרים משלשלים - הן זקוקות למים.

כשהגוף מזהה מחסור בנוזלים, הוא עובר למצב שימור, פינוי הפסולת מואט והסיכון לדלקות בדרכי השתן ואבני כליות עולה.

מחקר בקרב נשים שסבלו מדלקות חוזרות בדרכי השתן מצא כי הגדלת צריכת המים הפחיתה את תדירות הזיהומים כמעט בחצי.

אז אם את סובלת מדלקות חוזרות בדרכי השתן, שווה לבדוק את צריכת הנוזלים שלך.

4. בריאות העור

שתייה מספקת של מים תורמת ללחות העור ומשפרת את תפקודו של המחסום הטבעי של העור,

מה שמסייע לשמירה על גמישות, מראה בריא ומפחית יובש. 

שתיה מספקת גם מסייעת בהאטת תהליכי הזדקנות של העור, שכן עור יבש נוטה להתקמט מהר יותר.

מחסור בנוזלים גם יכול להחמיר מצבים כמו אטופיק דרמטיטיס ופסוריאזיס, שכן עור יבש פגיע יותר לגירויים ודלקות. 

5. שינה טובה

מחסור בנוזלים לא רק משפיע על היום שלנו, אלא גם על הלילה.

במחקר שנערך ב-2019, נמצא כי שתייה לא מספקת של מים קשורה לשינה מקוטעת ולקיצור משך השינה לפחות מ-6 שעות בלילה.

המנגנון ככל הנראה כולל עלייה בקורטיזול, שהוא הורמון סטרס שפוגע באיכות השינה שלנו, ביכולת להירדם ועלול לגרום לנו להתעורר לפני הזמן.

אז איך תדעו אם שתיתם מספיק?

התשובה הפשוטה: שתן בצבע צהוב בהיר הוא סימן טוב.

אבל אל תחכו לצמא, תחושת הצמא מגיעה כשכבר יש ירידה משמעותית בכמות הנוזלים.

רוצים כלל אצבע? שתו כ-30–35 מ"ל מים לכל ק"ג ממשקל גופכם.

לדוגמה - אדם ששוקל 70 ק"ג צריך לשתות 2.1–2.4 ליטר נוזלים ביום (כולל מים, תה, קפה, סודה – אבל עדיף מים).

וטיפ אחרון: שתו מים גם לפני ארוחה – מחקרים מראים שזה עשוי לעזור להפחתת רעב וחשקים.

בשורה התחתונה

הגוף שלנו הוא מכונה מדהימה, אבל גם המכונה הכי משוכללת זקוקה לדלק איכותי.

שתיית מים היא לא המלצה כללית אלא תנאי בסיסי לתפקוד מיטבי של כל מערכת בגוף.

אז בפעם הבאה שאתם מרגישים עייפים, עצבניים, או פשוט "לא בפוקוס" נסו קודם ללגום מים.

לפעמים, הפתרון הפשוט ביותר הוא גם זה שהכי עובד.

אז איך לשתות יותר?

אני שותה הרבה קפה, זה נחשב?

זו שאלה שאני שומעת כל הזמן, והתשובה היא: תלוי.

אם אתם שותים קפה עם הרבה חלב, שוקו, תה עם 3 כפיות סוכר או אפילו משקאות חלב למיניהם, הם כבר לא בדיוק "מים".

ברגע שהמשקה מכיל הרבה קלוריות מהחלב והסוכר היתרונות הבריאותיים עלולים כבר להיות פחות רלוונטיים.

אבל הנוזלים בקפה ללא ספק נחשבים!

פעם חשבו שצריכים לשתות 2 כוסות מים על כל כוס קפה כדי לפצות על האפקט המשתן - זה מיתוס.

אז איך שותים יותר מים בלי להרגיש שזה עונש?

אני מודה – אני בעצמי לא טיפוס של "סתם מים".

לשתות מים ככה כמו שהם הרגיש לי במשך שנים כמו מטלה ביומן.

אז מה עשיתי כדי להפוך את זה להרגל יומיומי?

1. הוספתי לתפריט יותר מזונות "רטובים"

מרקים, תבשילים, ירקות טריים עם הרבה לימון, גם הם תורמים לנפח הנוזלים הכללי.

במיוחד בחורף – מרק הוא טריק מעולה.

2. בקבוק מים אישי שאוהבים

זו אולי נשמעת עצה בנאלית, אבל ברגע שהתחלתי להסתובב עם בקבוק קבוע,

עם עיצוב שאני אוהבת וקשית נוחה הצלחתי לשתות הרבה יותר במהלך היום.

אני מקפידה לשים אותו מול העיניים, לא בתיק, כדי שלא אשכח שהוא קיים.

3. להפוך את השתייה לחוויה

מים עם קרח? תה קר? לימון, נענע, מלפפון, פלח תפוז?

אם זה הופך את זה ליותר נעים ומושך לכו על זה.

המטרה היא להתמיד במה שעובד לכם, אז תתנסו!

 4. משקאות חמים

כשאני בבית או במשרד, אני דואגת שתמיד תהיה לידי כוס גדולה של מים, תה, סודה או קפה.

והחוק האישי שלי: רואה כוס ריקה? ממלאת מיד.

בלי לחשוב.

6. הכי חשוב – לזכור בשביל מי אני עושה את זה

זה רק בשבילכם, זאת הבריאות שלכם.

כל כוס מים שאני שותה היא פעולה של דאגה עצמית.

גם אם זה מרגיש לפעמים כמו מאמץ – זה מאמץ שווה.

זאת השקעה בעצמיכם שתשתלם לטווח הקצר והארוך.

אין דרך אחת נכונה לשתות יותר, יש דרך שמתאימה לכם.

אז תתנסו, תבדקו מה עובד.

לפעמים השינוי הקטן הזה עושה הבדל ענק בגוף ובתחושה, ומוביל להצלחה בכלכך הרבה מובנים.

שינה טובה יותר, ניהול תחושת הרעב והחשקים, בריאות וחיוניות.

כל אלה יעזרו לכם להתמיד באורח חיים בריא שעושה לנו רק טוב.

לרוויה :)